Crossfit to program treningowy o dużej różnorodności, co umożliwia osiągnięcie nie tylko wymarzonej sylwetki, lecz także poprawę ogólnej wydolności organizmu oraz siły i wytrzymałości mięśni. Na przestrzeni lat opracowano mnóstwo ćwiczeń pozwalających rozwijać wszystkie partie mięśniowe, dzięki czemu ta forma aktywności cieszy się dużą popularnością wśród osób w różnym wieku. Przekonaj się, dlaczego warto rozpocząć przygodę z crossfitem.
Zobacz: koszulki do crossfitu, bluzy treningowe, spodenki treningowe
Co daje crossfit?
Crossfit może być doskonałą alternatywą dla wielu form aktywności fizycznej, takich jak trening na siłowni, bieganie, ćwiczenia interwałowe, jazda na rowerze czy sporty zespołowe, ponieważ łączy w sobie elementy wykorzystywane w różnych dyscyplinach sportowych. Założeniem tego programu treningowego jest wzrost dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych:
- siły,
- wydolności krążeniowe i oddechowej,
- mocy,
- wytrzymałości,
- gibkości,
- równowagi,
- zwinności,
- szybkości,
- dokładności,
- koordynacji ruchowej.
Crossfit zyskuje coraz więcej zwolenników na całym świecie, ponieważ nie ogranicza się on do jednego ściśle określonego planu treningowego. Łączy on w sobie ćwiczenia siłowe, trening biegowy, pływanie oraz pracę z przyrządami i maszynami na siłowni.
Pierwsze treningi crossfit – o czym należy pamiętać?
Trening crossfit obejmuje wszystkie najważniejsze partie mięśniowe, dzięki czemu można traktować go jako trening ogólnorozwojowy. Ponadto różnorodność ćwiczeń pozwala stworzyć plan w taki sposób, aby skupić się na wybranych obszarach mięśniowych. Program crossfit pozwoli Ci poprawić kondycję i zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej. Osoby wybierające tę formę aktywności fizycznej mogą liczyć też na poprawę wytrzymałości, szybkości, zwinności oraz koordynacji ruchowej. To właśnie tak bogata gama możliwości sprawia, że crossfit cieszy się olbrzymią popularnością wśród kobiet i mężczyzn z całego świata. Początkowo był to program treningowy wykorzystywany przez kalifornijskich policjantów. Następnie został on wdrożony jako element treningu marines oraz amerykańskich strażaków i żołnierzy. Obecnie korzystają z niego entuzjaści sportu, dla których duże znaczenie ma estetyka ciała i zdrowie. W przypadku regularnych i odpowiednio zaplanowanych treningów pierwsze efekty można zauważyć już po miesiącu. Warto pamiętać, że kluczowy wpływ na osiągnięcie pożądanych rezultatów ma nie tylko częstotliwość sesji treningowych, lecz przede wszystkim prawidłowa technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Dlatego osoby początkujące powinny rozpocząć swoją przygodę z crossfitem pod czujnym okiem profesjonalnego instruktora, który przedstawi metodologię i terminologię treningu. Możesz zdecydować się na zajęcia grupowe lub trening indywidualny. W ten sposób zagwarantujesz sobie efektywność i bezpieczeństwo treningu. Trenowanie w warunkach domowych bez wiedzy znacznie zwiększa ryzyko bolesnych i niebezpiecznych kontuzji, które na długo mogą wykluczyć Cię całkowicie z jakiejkolwiek aktywności sportowej.
Zobacz: staniki sportowe do crossfitu, legginsy do crossfitu, buty do crossfitu
Zalety treningu crossfit
Wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych
Podczas ćwiczeń crossfitowych naśladuje się naturalne ruchy ciała, jakie często wykonujemy przy różnego rodzaju codziennych czynnościach, takich jak wiązanie butów czy podnoszenie różnych przedmiotów z podłogi. Trening crossfit jest niezwykle wszechstronny i pozwala skutecznie wzmocnić mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha, nóg czy pośladków. Dzięki temu będziesz w stanie wypracować wymarzoną estetyczną sylwetkę, zachowując odpowiednie proporcje wszystkich partii mięśniowych. W dodatku wzmocnienie mięśnie korpusu lub kończyn dolnych ma wpływ nie tylko na wygląd naszego ciała, lecz jest w stanie przygotować nas do codziennych wyzwań oraz poprawić jakość naszego życia.
Poprawa kondycji
Trening crossfit to połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych. Oznacza to, że w trakcie sesji treningowej angażujesz do pracy nie tylko najważniejsze partie mięśniowe, lecz także budujesz wydolność krążeniowo-oddechową poprzez trening z przyspieszonym tętnem. Dzięki temu wzmocnisz swoje serce, dotlenisz mięśnie i usuniesz ze swojego organizmu szkodliwe dla niego przemiany materii. W efekcie wypracujesz zadowalającą wydolność organizmu, co poprawi jakość Twojego życia i przygotuj Cię lepiej do codziennych wyzwań – wejście na piąte piętro czy długie spacery nie będą stanowić dla Ciebie większego problemu.
KOBIETY/ Odzież/ Legginsy
Spalanie tkanki tłuszczowej
Wysoka intensywność treningu crossfit pozwala osiągnąć 60-70% tętna maksymalnego, czyli poziom umożliwiający spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego ta forma aktywności fizycznej rewelacyjnie sprawdza się w przypadku osób walczących z nadwagą lub chcących szybko pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów. Crossfit jest uznawany za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. W ciągu godzinnej sesji treningowej można spalić nawet 600 kcal. Oczywiście trzeba pamiętać również o odpowiedniej diecie, żeby osiągnąć wymarzone rezultaty.
Wzrost siły funkcjonalnej
Siłę można zwiększyć poprzez trening z wolnymi ciężarami lub na maszynach i przyrządach dostępnych na klasycznych siłowniach. Jednak crossfit dzięki swojej różnorodności sprawia, że ćwiczenia nie są monotonne, co może mieć znaczący wpływ na motywację do regularnego uprawiania aktywności fizycznej. W dodatku program crossfitowy ma niebagatelny wpływ na wzrost siły funkcjonalnej, czyli tej wykorzystywanej do wykonywania wielu codziennych czynności, na przykład noszenia ciężkich toreb z zakupami czy wchodzenia po schodach na wysokie piętra.
Sprawniejsza koordynacja ruchowa
Szybkie przejścia pomiędzy zróżnicowanymi ćwiczeniami w crossficie wymuszają na mięśniach pracę na różnych płaszczyznach. Dzięki temu możesz zwiększyć zakres wykonywanych ruchów oraz poprawić swoją koordynację, równowagę oraz gibkość.
Redukcja stresu
Intensywny trening crossfitowy ułatwia zmniejszenie napięcia mięśni oraz podnosi poziom endorfin określany potocznie hormonami szczęścia. To przekłada się na lepsze samopoczucie i zredukowanie stresu, który może zakłócać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Czy crossfit to odpowiedni trening dla Ciebie?
Choć na początku XXI wieku crossfit stanowił program treningowy dla amerykańskich policjantów oraz innych przedstawicieli służb mundurowych, mogą uprawiać go osoby w każdym wieku. Jest to rewelacyjna forma aktywności zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ pozwala wyrzeźbić ciało, usprawnić kondycję oraz pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, co może mieć niebagatelny wpływ na Twoje codzienne funkcjonowanie. Jedyne warunki do osiągnięcia pożądanych rezultatów to systematyczność treningów oraz utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety.
Crossfit to odpowiednia forma aktywności dla Ciebie, jeśli chcesz:
- Pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane są na poziomie tętna pozwalającym dostarczyć mięśniom bardzo dużą ilość tlenu, co umożliwia przekształcenie tłuszczu w energię.
- Przyspieszyć swój metabolizm.
- Poprawić ukrwienie serca.
- Zwiększyć pojemność płuc.
- Zyskać dostęp do wyjątkowo różnorodnego treningu, który na pewno szybko Ci się nie znudzi. Co jakiś czas możesz zmieniać zestaw ćwiczeń, aby uniknąć monotonii oraz dostarczyć swojemu ciału nowych bodźców do działania.
- Zmniejszyć codzienne zmęczenie. Trening crossfit pobudza produkcję serotoniny, która pozytywnie wpływa na samopoczucie i ułatwia problemy z zasypianiem.
Dlaczego warto spróbować ćwiczyć crossfit?
Wspominana już wyżej różnorodność treningu crossfitowego to jedna z jego największych zalet. Na początek nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy wygodna odzież, żebyś mógł rozpocząć swoją przygodę z crossfitem nawet w warunkach domowych. Jeżeli chcesz urozmaicić swój plan treningowy możesz zakupić takie akcesoria sportowe jak gumy oporowe, kettlebells czy hantle. Taki zestaw w zupełności wystarczy Ci, aby móc wykonać setki różnorodnych ćwiczeń dających Ci możliwość pracy nad idealnie wyrzeźbioną sylwetką, kondycją czy wytrzymałością mięśniową.
